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广州代怀孕怎么上户口_饮食搭配要均衡 多吃谷薯更健康
来源:http://www.szjhgn.cn  日期:2021-04-24
人类食物有很多种,大体上可以分为五类。

1、谷物和土豆,包括米粉、杂粮和土豆,主要提供碳水化合物。

2、动物性食品,包括肉、蛋、家禽、鱼、牛奶等。主要提供蛋白质、脂肪和维生素。

3、豆类和坚果,包括豆类和产品、花生、核桃、杏仁等。广州代怀孕公司。主要提供脂肪、矿物质和维生素。广州代孕产子包成功

4、蔬菜和水果:主要提供膳食纤维、维生素和矿物质。

5、纯能量食品:包括植物油、糖和酒精,主要提供能量。

食物的多样化营养,可以平衡人体所需的40多种营养,营养的需求是不同的。他们大多数人每天需要数百克,而其他人只需要几微克。每种可食用的食物都有不同的营养成分,所以为了获得均衡的营养,你必须吃各种各样的食物,并且合理地搭配饮食。

谷类是主要的食物来源。碳水化合物是谷物的主要物质,可以提供人体所需的能量。越来越多的科学研究表明,植物性饮食可以避免欧美发达国家高能量、高脂肪和低膳食纤维饮食的缺陷,有利于预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症。马铃薯食品含有大量的维生素和矿物质,特别是含有大量的膳食纤维,能够促进肠道蠕动。马铃薯食品脂肪含量低,能有效控制体重。专家建议增加土豆的摄入量可以使营养更加合理。

均衡饮食粗细搭配主要有两层含义,一是吃一些传统粗粮,如小米、玉米、高粱、荞麦、红豆、绿豆、大豆等。第二是少吃精制米粉,因为麸皮含有许多对人体重要的微量元素和膳食纤维。食物好坏,只有合理搭配才能使营养均衡。例如,谷类蛋白质赖氨酸含量低,而豆类蛋白质赖氨酸含量高。一起吃时,两者相辅相成。